콜레스테롤 수치만 낮추면 끝? 심장마비 예방의 핵심은 ‘이 비율’이다
🏥 건강검진 받고 충격! 내가 심장마비 위험 있다고..? 😨
작년에 정기 건강검진을 받았는데, 검사 결과를 보고 깜짝 놀랐어요. 의사 선생님이 콜레스테롤 수치가 높다고 하더라고요.
"이대로 가다간 심장마비 위험이 크다"는 말까지 듣고 나니 순간 등골이 서늘해졌습니다.
📌 작년 검사 결과:
- 총콜레스테롤: 230mg/dL (살짝 높음)
- HDL(좋은 콜레스테롤): 35mg/dL (정상보다 낮음)
- LDL(나쁜 콜레스테롤): 150mg/dL (조금 높음)
- 중성지방(TG): 220mg/dL (헉, 너무 높음!)
🔍 콜레스테롤, 정말 심장마비의 주범일까?
흔히 "콜레스테롤 수치가 높으면 심장마비 위험이 커진다"고 알고 있죠? 그런데 사실 총콜레스테롤 수치만 가지고 심장병 위험을 예측하는 건 무의미하다는 게 밝혀지고 있어요.
📊 콜레스테롤에 대한 흔한 오해 & 진실
| ❌ 잘못된 상식 | ✅ 올바른 정보 |
|---|---|
| 콜레스테롤이 높으면 심장마비 위험이 크다. | 콜레스테롤 수치보다 HDL과 중성지방 비율이 더 중요하다. |
| 포화지방을 많이 먹으면 콜레스테롤이 올라간다. | 탄수화물을 많이 먹으면 콜레스테롤과 중성지방이 상승한다. |
| LDL(나쁜 콜레스테롤)은 무조건 나쁘다. | LDL도 여러 종류가 있으며, 크고 부드러운 LDL은 오히려 건강에 좋을 수도 있다. |
🔑 심장 건강을 위해 꼭 체크해야 할 두 가지 비율!
✅ HDL / 총콜레스테롤 비율
| HDL / 총콜레스테롤 비율 | 위험도 |
|---|---|
| 0.24 이상 | ✅ 정상 (심장 건강 GOOD) |
| 0.12 ~ 0.24 | ⚠️ 주의 (조금 위험할 수도) |
| 0.12 이하 | 🚨 위험 (심장마비 위험 높음) |
✅ 중성지방(TG) / HDL 비율
| 중성지방 / HDL 비율 | 위험도 |
|---|---|
| 2.0 이하 | ✅ 정상 (건강한 혈관) |
| 2.0 ~ 4.0 | ⚠️ 주의 (심장마비 위험 증가) |
| 4.0 이상 | 🚨 매우 위험 (심장마비 위험 16배 증가!) |
🥑 콜레스테롤보다 중성지방을 줄이는 게 핵심!
- 탄수화물 섭취 줄이기 (특히 설탕, 빵, 과자 주의!)
- 가공식품 피하기 (트랜스지방, 인공첨가물)
- 규칙적인 운동 (특히 유산소 운동)
- 충분한 수면과 스트레스 관리
- 오메가-3 지방산 섭취 (고등어, 연어, 아보카도, 호두)
🏁 결론: 콜레스테롤 수치보다 ‘이것’이 더 중요하다!
이제 콜레스테롤 수치에 너무 연연하지 말고, HDL과 중성지방 비율을 체크하며 건강을 관리하세요!
